ずっと筋トレしてて、やめてランニング始めたらウエストが5cm細くなった
最近ウエストが無茶苦茶細くなりました。
原因はランニングなのですが、その効果が出る期間と努力量の少なさから考えてある条件が浮かんできました。
私はもう7,8年ずっとスポーツジムに通い、週に1回は筋トレしてきました。
そのおかげで体型は痩せ過ぎでもなく、太ってもおらず、無駄にマッチョでもありません。でも、有酸素運動はあまりやっていなかったので、体の表面の引き締まりはそれほどでもありませんでした。食事制限もせずお酒もよく飲みます。皮下脂肪がちょっと多いんですかね。
でもとりあえずダイエットに関しては不満がなく、ここをもっとやせたい、細くしたいとはありませんでした。
ところが大阪マラソンに出ることになって、筋トレの時間をマラソンの練習であるランニングにあてるようにしました。だから基本的に週1回です。5～15kmぐらいが一番多い練習距離です。
するとどうでしょう。2ヶ月後にはウエストが5cm細くなってスーツやジーパンのウエストがぶかぶかに…
筋トレと有酸素運動を一緒にやらないとやせやすい？
有酸素運動が脂肪を燃やすのは当然なのですが、このときに筋肉量が多いとそれだけエネルギー消費が多く、その効率も高くなると言われています。つまり筋肉が多いほうがより脂肪を燃焼しやすいと。
私はマッチョではありませんでしたが、そこそこの筋肉はまとっていました。凄いと言われるレベルではなく、まあそこそこです。
でもそのおかげでこんなに急にウエストが細くなったのではないかと思います。走った量の割に体が細く、引き締まるペースが早い気がします。筋肉量が少ない人がダイエット運動しても痩せづらいと言われるのがよく分かる気がします。
筋トレに数ヶ月専念。そしてその後有酸素運動に専念。このほうがやせるのかな？と思いました。
もちろん筋トレと有酸素運動を一緒に並行してやるのが一番いいのでしょうが、ダイエット目的ではなるべく「やらなくちゃなならないこと」を減らして、より気軽に継続することのほうが絶対に重要です。
そう考えると、筋トレと有酸素運動をばらしてやるのも悪くないかと。ただ筋トレの時点で諦める人が圧倒的に多いでしょうね…