初マラソン（大阪マラソン）完走！土日だけ3ヶ月の練習内容
第1回の大阪マラソンに出場。完走を果たしてきました。タイムは純粋なタイムで4時間30分ほど。初マラソンとしては上出来かと思っています。
ただ走る前は不安でいっぱい。なにせ実質2ヶ月しか練習しなかったので…
そんな私の練習記録、内容を簡単にお披露目します。
私の最近の運動歴
最近の運動歴は10年続いているスポーツジムで筋トレを週に1回です。途中数ヶ月全くいかない期間が何度かあります。ニート・プチ引きこもり時代も続いていました。これだけは続きましたね。有酸素運動系はほとんどやっていません。筋トレオンリーです。
体型は別にマッチョじゃなくて、太ってもいないしやせすぎでもない感じです。体脂肪は19～21％となぜか高め…見た目は細いのになぜ？？内臓脂肪？
そんなわけでまあ大変だろうけどマラソンもなんとかなるだろうと思っていました。太ってはいなかったし、パワーも平均よりあるし。
でも全く違いました。走るのって。
手始めにランニングマシン
まずはジムのランニングマシン。これで肩慣らし。
時速8kmで30分。これでかなりつらい…久々に走るとこんなにしんどいのかと愕然としました。そんな感じで1ヶ月ほどジムで練習しました。週に1回だけです。最終週は時速10kmで限界近くになりながら40分走ることに成功。
外での実走記録
この時点で2011年10月30日の第1回大阪マラソンまであと2ヶ月半。お盆前の週でした。
そろそろ外を走らないとダメだとランニングに出かけました。お盆休みでした。
結果、くそ暑すぎて大変でした。この時期に初マラソン直前を迎えるのは無理があるかと。しかもスポーツジムで時速8kmが余裕だったはずが、外での実走では8kmがきついのなんの。外で走るほうがきついとは聞いていましたが、想像以上に違いました。ランニングマシンなんて練習になりませんわ、こりゃ。
それでも何とか毎週土日のどちらかで外で走るようにしました。距離は5km、8km、10km、10km、13km、13km、15km、25km、10km、20km、20km、15km、10km、5km、5km本番といった感じです。
途中全く走っていない週が2回。土日連続が2回ありました。一番走った25kmが一番きつくて、1週間脚がまともに動かず、次の週は10kmで一杯一杯。この時点で本番3週間前。無理するとダメージが残りそうなのでほどほどに。
そして本番2週間前。気合も乗ってきたので土日連続で合計してフルマラソン走ろうと決意。20km連続で何とか走れました。ペース的には時速9kmぐらいで走れていたみたいです。でも信号待ちとかでかなり止まって休んでいます。
あとは距離を短くし、ペースも落としてどれくらいなら余裕持って走れるのか？そのペースを探りながら練習しました。
最後の5km2回だけ平日です。仕事が終わってから唯一練習したのがこれです。とにかくゆっくり走り、疲れを抜くための練習です。
だから土日だけでも完走はできるということです。仕事しながらでも何とかなるもんですよ。