大体は精神的なものだったようですが、それでもぐっすり熟睡している感じはたまにしかなくて困っていました。

一時期は軽い睡眠薬でも手に入れて、それを半分の量とかで飲んだほうが総合的には体にいいんじゃないかと思っていたほどです。熟睡できないというのは本当に次の日がだるいですし、自分の力が全然出せていない感じがあります。

どうにかしたいと何年も悩みっぱなしですが、最近はちょっといいものが出ています。

グリシンを飲むと…？

ネットの広告で見つけたのがグリシンというアミノ酸。このアミノ酸を飲むと、睡眠中の体温が安定するとかで熟睡しやすい体の状態になるそうです。

実際に飲んでみました。

味はほとんどないですが、微妙に粉っぽいような甘くない砂糖みたいな味がします。言っていること意味不明ですが。

効果は効いた！といえるほどのものもありませんが、確かに夜中に目が覚めることは格段に減っています。ベッドにいつもより沈み込んで寝ている気がします。

ですから朝起きた瞬間、あ～寝不足だ～といった感じはないです。

しかし元気かと言われるとどうなんでしょうか。ぐっすり寝て体力回復しているはずなんですが、寝不足のしんどさがないだけで、体力が良い感じに回復しているかどうかまでは実感がありません。まだ純粋に睡眠時間が足りないのかもしれません。

グリシンはアミノ酸なので睡眠薬みたいに危険なことはないでしょうが、やっぱり頼り切るのは怖いので、夜遅くなったときや、忙しいときだけグリシンサプリを飲むようにしています。

コレ飲んでおけば次の日は大丈夫、ましだろうという安心感があるので、家に常においておくと何かと助かります。

そのときから今まで気づいた、人見知りはこうすれば美容室での会話が楽になるのでは？ということを書きます。

カユイトコロハアリマセンカ？

ありがちな、シャンプーのときの会話。

「かゆいところはありませんか？」

でもこのセリフは聞いたことないですね。違うセリフなんです。

「まだ洗い足りないところはありますか？」

だったと思います。なぜか思い出そうとすると普段なんて言われているのか自信がなくなりました。まあ多分あってます。こんな質問です。

で、このときの返事は…

「はい」

で大丈夫です。日本語的にこの返事だとおかしいのですが、これで何も間を置くことなく頭を洗ってくれるお姉さんは「はい」と返事をしてくれます。

これはもはや、ただの儀式です。俺の返事おかしくない！？とか変に考えて余計なことを話そうとするからパニックになるんです。もう「はい」の一択です。

気をつけるとしたら、あんまり「はいっ！！」とかではなく、イメージ的に「は～い」くらいの感じで柔らかく行ったほうが余裕がありそうに聞こえるんじゃないかと。

こういった場所が苦手な人は、返事しなきゃ！と余計に緊張して変な声になりがちです。初めから気が抜けた感じでちょうどいい声で返事できるようになりました。

美容師との会話

髪を切ってもらっているときは会話があるのが普通なんだと思います。でも男性客は女性客よりしゃべらないんじゃないかと思います。

それに会話がなかったらないで別にいいことだと考えています。プロが会話くらいで影響されるとは思いませんが、会話をしていない分、集中力が発揮されていいカットをしてもらえるとでも思っておきましょう。

最近は美容師さんと話すようになりましたが、最初は何回かに1回は完全沈黙になって気まずい思いをしたこともあります。でも美容師さんはいちいち気まずいとか考えていないんじゃないかと。たくさんのいろんな性格の人と接していますからね。私一人なんてそんなに影響力をそもそも持ててないと思いますし。

だから沈黙の時は、今日は美容師さんに集中してやってもらうんだ、とか勝手に想像して紛らわしていました。

でもこういった場面を繰り返しているうちに、ちょっとは話せるようになってきます。やっぱり実践ですね。客と美容師のタイマン会話勝負です。切り終わるまで出られませんから。

対人恐怖とか視線恐怖で人との接点を恐れて避けてきていたので、余計にこういった会話の空白とかに敏感になっちゃうんだと思います。

それと自分を大きく見せようとしすぎ。自分の価値を妄想でふくらませすぎなんだと思います。自信がないから虚勢を張る自分がいました。

理容室でも同じなのですが、カットが普通で会話もうまくいかなかったら次も行くのが億劫です。以前はほんとそうだったんです。

でもね、美容室にいったら私の変な形の頭でもまあ見れるようにしてくれるんです。最近の理容室ならそうでもないのでしょうが、カット技術が多彩なのでうまく素材の悪さをカバーしてくれています。

だから会話が失敗していてもまた行こうと思うのです。そこでした、美容室でしか見た目をよくしてくれないから。

一つご褒美があると嫌なことも続きますよ。そして会話もうまくなって、諸動作も自然になってきました。いい練習になっていたみたいです。

難易度は高いけど経験値はやっぱりでかい！

引きこもりや対人恐怖の人にいきなり美容室通いはおすすめできませんが、ある程度ましになったらなら一度検討してみてもいいんじゃないかと。

見た目を良くしたい！と思うから美容室を探そうとしました。自分なりに外にもっと出ていく武器を探していたんだと思います。

結果として、見た目というより、会話の仕方と内なる自信を少し手に入れました。人との接点が私個人を大きく成長させてくれたと思います。美容室ぐらいで大げさだなと感じられるでしょうが、ほんと、理容室でトラウマがあったんでここまで来るの、結構大変だったんですよ…

原因はランニングなのですが、その効果が出る期間と努力量の少なさから考えてある条件が浮かんできました。

私はもう7,8年ずっとスポーツジムに通い、週に1回は筋トレしてきました。

そのおかげで体型は痩せ過ぎでもなく、太ってもおらず、無駄にマッチョでもありません。でも、有酸素運動はあまりやっていなかったので、体の表面の引き締まりはそれほどでもありませんでした。食事制限もせずお酒もよく飲みます。皮下脂肪がちょっと多いんですかね。

でもとりあえずダイエットに関しては不満がなく、ここをもっとやせたい、細くしたいとはありませんでした。

ところが大阪マラソンに出ることになって、筋トレの時間をマラソンの練習であるランニングにあてるようにしました。だから基本的に週1回です。5～15kmぐらいが一番多い練習距離です。

するとどうでしょう。2ヶ月後にはウエストが5cm細くなってスーツやジーパンのウエストがぶかぶかに…

筋トレと有酸素運動を一緒にやらないとやせやすい？

有酸素運動が脂肪を燃やすのは当然なのですが、このときに筋肉量が多いとそれだけエネルギー消費が多く、その効率も高くなると言われています。つまり筋肉が多いほうがより脂肪を燃焼しやすいと。

私はマッチョではありませんでしたが、そこそこの筋肉はまとっていました。凄いと言われるレベルではなく、まあそこそこです。

でもそのおかげでこんなに急にウエストが細くなったのではないかと思います。走った量の割に体が細く、引き締まるペースが早い気がします。筋肉量が少ない人がダイエット運動しても痩せづらいと言われるのがよく分かる気がします。

筋トレに数ヶ月専念。そしてその後有酸素運動に専念。このほうがやせるのかな？と思いました。

もちろん筋トレと有酸素運動を一緒に並行してやるのが一番いいのでしょうが、ダイエット目的ではなるべく「やらなくちゃなならないこと」を減らして、より気軽に継続することのほうが絶対に重要です。

そう考えると、筋トレと有酸素運動をばらしてやるのも悪くないかと。ただ筋トレの時点で諦める人が圧倒的に多いでしょうね…

最近コンパやってないなあ、やったことないなあ、でも相手がいないし参加してみるか…と思ってこのような催しに参加しても、満足いく結果が残せる人って相当すくないんじゃないでしょうか？

ただ単にコンパしたいなら、ネットで相手を募ることができます。私はたまに利用していますが、まともな相手しか来ないですよ。たまに意味不明な女の子いますが…

ネットのコンパ募集サイトとは？

よく利用するのがRUSH（ラッシュ・石鹸屋じゃないよ）とコンパde恋ぷらん。でもRUSHは最近ダメですかね。平均年齢が軒並み上がってきた気がします…

コンパde恋ぷらんも平均年齢が上がり気味ですが、一応20代半ばの女の子もいてますし、コンパ可能です。成立確率はかなり落ちますが。

こういったサイトに自分たちのプロフィールを入力。そのまま待っておくか、こちらからコンパしたい相手に申し込むか、募集カレンダーで日時指定して募集中と案内するかだけです。

コンパした相手女性に聞くと、基本的にプロフィールの自己紹介PRと年齢が大きな要素っぽいです。

基本的に放って置くだけで一ヶ月で1～5件ほど女性から申し込みがきます。ただ30代が多いです。20代はまれ。

そして20代のグループに対しては、こちらから申し込んでもスルーされる確率が高いです。多分、雑誌とか見てなんとなく登録した人が多いんじゃないかと。30代とは本気度が違います。そして20代のほうが男性側から申し込まれる確率が高く、放って置いて品定めすればいいから競争率が高いのかもしれません。

もしかすると私が書いているプロフィールが30代受けして20代には受けが悪いだけかもしれませんね。

出会い系とかではないので、普通に、普通のコンパができます。普通の相手が来てくれますし、ドタキャンもありません。トラブルもないですし、まあコンパの練習とでも思って参加するのも悪くないかと。そんなにネットの出会いみたいな引け目感がありませんよ。

あと女の子は当然参加費が安いです。男は倍以上取られますがまあ仕方がないですねえ。

ただ走る前は不安でいっぱい。なにせ実質2ヶ月しか練習しなかったので…

そんな私の練習記録、内容を簡単にお披露目します。

私の最近の運動歴

最近の運動歴は10年続いているスポーツジムで筋トレを週に1回です。途中数ヶ月全くいかない期間が何度かあります。ニート・プチ引きこもり時代も続いていました。これだけは続きましたね。有酸素運動系はほとんどやっていません。筋トレオンリーです。

体型は別にマッチョじゃなくて、太ってもいないしやせすぎでもない感じです。体脂肪は19～21％となぜか高め…見た目は細いのになぜ？？内臓脂肪？

そんなわけでまあ大変だろうけどマラソンもなんとかなるだろうと思っていました。太ってはいなかったし、パワーも平均よりあるし。

でも全く違いました。走るのって。

手始めにランニングマシン

まずはジムのランニングマシン。これで肩慣らし。

時速8kmで30分。これでかなりつらい…久々に走るとこんなにしんどいのかと愕然としました。そんな感じで1ヶ月ほどジムで練習しました。週に1回だけです。最終週は時速10kmで限界近くになりながら40分走ることに成功。

外での実走記録

この時点で2011年10月30日の第1回大阪マラソンまであと2ヶ月半。お盆前の週でした。

そろそろ外を走らないとダメだとランニングに出かけました。お盆休みでした。

結果、くそ暑すぎて大変でした。この時期に初マラソン直前を迎えるのは無理があるかと。しかもスポーツジムで時速8kmが余裕だったはずが、外での実走では8kmがきついのなんの。外で走るほうがきついとは聞いていましたが、想像以上に違いました。ランニングマシンなんて練習になりませんわ、こりゃ。

それでも何とか毎週土日のどちらかで外で走るようにしました。距離は5km、8km、10km、10km、13km、13km、15km、25km、10km、20km、20km、15km、10km、5km、5km本番といった感じです。

途中全く走っていない週が2回。土日連続が2回ありました。一番走った25kmが一番きつくて、1週間脚がまともに動かず、次の週は10kmで一杯一杯。この時点で本番3週間前。無理するとダメージが残りそうなのでほどほどに。

そして本番2週間前。気合も乗ってきたので土日連続で合計してフルマラソン走ろうと決意。20km連続で何とか走れました。ペース的には時速9kmぐらいで走れていたみたいです。でも信号待ちとかでかなり止まって休んでいます。

あとは距離を短くし、ペースも落としてどれくらいなら余裕持って走れるのか？そのペースを探りながら練習しました。

最後の5km2回だけ平日です。仕事が終わってから唯一練習したのがこれです。とにかくゆっくり走り、疲れを抜くための練習です。

だから土日だけでも完走はできるということです。仕事しながらでも何とかなるもんですよ。

さてこの時期になるとTVCMで特によく見るのがハウスのウコンの力。コンビニで金色とピンク色のミニボトルがずらっと並んでいます。

でもこれより安くて効きそうなのがあるんですよね。ドリンクじゃないのですが、1つ買って飲んでみました。

クルクミン量が少なすぎるのか？

ウコンの力がお酒を残りにくくすると言われるのは、クルクミンという成分のおかげです。だからクルクミンの量が多ければもっと二日酔いにならないのではと考えました。

そこでアマゾンでウコンと検索。ここでポイントなのは、300mgとかなんとか書いてある数値は、ウコン成分の量のことを指しているのがあります。ウコン成分って漠然としていてよく分かりませんが、アルコール対策にはクルクミンがポイントなので、ここはクルクミンの量をしっかり見て判断することにしました。

ウコンの力は一本で30mg配合です。でも個人的に体が大きいせいかいまいち効果を実感できていません。微妙でした。DHCは個人的にあんまりというイメージですし、他のもややうさんくさくて買う気になれないものが多いです。

濃縮秋ウコン 375mg×60粒

「濃縮秋ウコン 375mg×60粒」というビンに入った錠剤のものが目にとまりました。

1粒で155mgのクルクミンが入っています。ウコンの力の約5倍の量です。一ビンが約1,500円。1粒あたりは25円です。ウコンの力は1本で200円します。

つまりこういうこと。

濃縮秋ウコンの1円当たりのクルクミン量は、約6.2mgです。

ウコンの力は0.15mgです。

かなりの差があることになります。そして1粒飲めばウコンの力の5倍のパワーでお酒と戦える体にしてくれると。

飲んでみた

もっと錠剤の表面が粉っぽくて嫌な味がするかと思いましたが、そんなことはなく臭いもなくて飲みやすかったです。水なしでも飲めそうな気がします。大きな錠剤ではありません。

1日2粒の目安なので、飲む前に2粒飲んでいきました。

普段は飲んだ後にいろいろ対策をしているので二日酔いには滅多になりませんが、どうしても体がだるくて本調子にならないことが多いです。

飲んでいる最中は確かにいい感じです。酔わないのではなく、いつもよりもっとクリアに爽快に酔える感じです。表現が難しいです。

飲んだ量は生中3杯にワインが1本です。

次の日も結構朝から元気でした。いつも午前中はダラダラしてしまうのですが、ジムに行く気が起きてきたので行って筋トレしてきました。なんか調子いい感じです。

今までいろいろ適当にウコン製品を試しましたが、クルクミン量を意識していなかったせいか効いているのかどうなのか微妙な感じだったので、あまりウコン製品は飲まなくなっていました。

でもクルクミン量を意識して求めた今回の濃縮秋ウコンは良かったと思います。ウコンの力の30mgって少なすぎるんじゃないでしょうか？それとも私が飲み過ぎなだけか…

当時はこういった華やかな場所は超苦手でド緊張でした。

どこの美容室なら行きやすいか？緊張しないか？それが気になったので、それを事前に調べることにしました。以下のようなことで検討しました。

ホームページで雰囲気を確かめました

まず美容室は女性のイメージがあったので、男性でも行きやすい、男の客もまあまあいる美容室はないかと探しました。探し方はネットです。地域名＋美容室のキーワードで一杯出てきます。

だいたい店内のイメージ画像があるのでまずそれで判断。いかにも女の子女の子した感じのところは避けました。

というかこれが限界でした…やっぱり行ってみないと分かりません。

男専用の美容院があった

でも男性限定の美容室ってあるんですね。探せば。めったにないですけど。どうも私みたいに女性が多い美容室を嫌う人をターゲットにしているみたいです。全く違う地域だったので行くことはありませんでしたがどうなんでしょうね。

しかし心配とはいえ、どうせ美容室に行くなら女性がたくさんいるようなオシャレスポットで髪を切ってもらいたいような気もする…というジレンマもあります。

個人経営は避けた

チェーン展開気味のところを選びました。個人経営のところは小規模で、男の私がより目立つというか浮く気がしました。

それにチェーン店のほうが敷居が低い気がしました。美容師の個性が強すぎて合わないとかそんなことも少なそうですから。

電話して男性客が来るか聞いてみた

もう最終手段。店に電話しました。

「も、も、もしもし（ガチガチ…）。そちらは男性客の方はどれくらい利用されてるんですか？」

いきなりこうは聞いてませんが、大体こんな趣旨で聞きました。

答えは普通に来られますよ。ということでした。そのお店はビジネス街近くなので、平日の夜にサラリーマンがよく来るそうです。ということは、そういった立地のお店なら男性客は結構来ているということじゃないでしょうか？

でも私は休みの日にしか行かないので、2年くらいそこに通ってますが、男性客は2人しか見ていません…

でも男性客に対する扱いに不自然さというか扱いにくさみたいなものは店員さんから感じられません。男性客が多いかどうかより、こっちが気になっていたんでしょうね。今は満足してますよ。ただ店変えるとしたらまた悩みそうですけど。

「右と左、ちゃんと同期させてね、だいきち」
「小雪どうしてるかなあ…」

以前からPHPとMYSQLで自作プログラムを作って使用しています。

会社用のホームページをWordpressで作りたいので、自宅でも職場でも同じデーターを扱えるようにしました。

方法はDropBox（ドロップボックス）というソフト。

基本的にhtdocsとmysqlのdataフォルダが同期されていればいけそうな気がしましたが、ちょっと今回はシンプルにしてみました。

xamppのフォルダごと同期させました。たぶん問題ないかと。

でもなんか不安ですし、そもそも最新バージョンは特に必要なく、もっと手軽に扱いたいのもあってxamppLiteのほうでインストールしました。

そしてそのxamppliteフォルダをまるごと同期。

これで何を変更しようが自宅と会社のデータは同じです。特に問題は起きていません。快適ですよ。

ただDropBoxはその名前のフォルダが作成され、その配下にあるデータしか同期されません。たぶん今後のバージョンアップで改変されるんじゃないかと思いますが。

そんなわけで、すでにxamppを入れているとフォルダを動かす必要がでてきて面倒です。設定ファイルのパスが変わってくるからです。

それでどうしたもんかと思っていましたが、以前で書いた便利なソフトのおかげで、Dropboxフォルダ配下に無理に移動させなくてもそのままのフォルダで同期できるようになっています。

最初は同期、同期って何がそんなにいいのさ？と思っていましたが、いや～便利ですねえ。

でもおかげで自宅も職場になってしまった感じです…現に土日もwordpressのテーマとか作ってます…

「今日が利息の返済日や。ないとは言わさんで。今日は持っとるんでっしゃろ？」

開業して1ヶ月が経ちました。

その1ヶ月の売上と利益です。ぱんぱかぱーん♪

ずばり！

約10万円です。パチパチパチパチ！

少ないですか？

いやでも上出来ですよ。しかしカラクリがあるんですね、この売上。本当ならゼロ円なんです。

ようは、前の職場からお仕事を分けてもらっていたんです。捌き切れない案件とかで、私でもできるものをやらせていただいた対価がこの10万円なんです。

だから自分で営業して仕事をとったわけじゃないです。完全に他人頼みです。

ダメですね、これじゃ。まあ1年くらいはこんな感じでも仕方がないと思っているのでまあいいですが、早く自分で獲得した仕事で稼ぎたいですね。

経費はあまりかかってないので、利益はだいたい7万円くらいです。開業に投じた経費があるからモロ赤字ですけど。

「俺？やらないよ。自分でやってよ。フレッツ光って何？」

機械関係、パソコン関係が苦手な人は、フレッツ光の宅内工事でどこまで業者の人がやってくれて、どこから自分でやらないといけないのか不安でしょう。

申し込み時の資料には書いてありますが、大体のイメージをここに書いておきます。

まずインターネット接続は自分でやります。

昔はネット接続には苦労することもありましたが、今はマニュアル通りにLANケーブルを繋いで、CDを入れてクリックしていくだけなので簡単です。すでに郵便で送られてきている資料の中にあるパスワード等が必要になります。それを用意して行います。

英数字の大文字と小文字にわかれているのがあるので、大文字入力はShiftを押しながら打ち込みます。

LANケーブルは短いのなら1本ついてきます。

昔に比べたら本当に簡単になっています。

次にひかり電話。

当然電話やFAXは自分で用意しておきます。普通の電話が使えます。今まで使っていたので大丈夫です。ビジネスフォンだと別の機械を1つ通す必要があるみたいです。

電話の設定は業者さんがやってくれました。こっちでやることはないです。

あと業者さんが来る前までに、どこにPCを置いて、どこにフレッツの端末機械を置くのか？といったことを事前に決めておいてください。

これは、その場所により引っ張ってくる回線の長さが決まるからです。ある程度は余裕を持たせて引っ張ってくれますが、以後あまり長距離の移動はできませんのでご注意を。